Простые советы для лучшей адсорбции железа

soveti

Для нормальной работы организма человеку необходим определенный набор витаминов и минералов, без которых просто невозможно сохранять здоровый внешний вид и полноценно трудиться. Особенно немаловажным является этот фактор для людей, ведущих активный образ жизни, и тех, чье питание в силу разных причин и обстоятельств не является сбалансированным. В частности, это касается такого важного для нашего организма природного элемента как железо. И здесь сразу необходимо сказать о том, что рекомендованная суточная норма этого минерала для человека должна составлять не менее 14 мг. Однако железа в пищевых продуктах не всегда бывает достаточно, чтобы удовлетворить эту потребность организма в жизненно необходимом элементе, так как человек порою просто не в состоянии употребить столько провианта в сутки.

Кроме того, необходимо учитывать возрастные показатели и половую принадлежность каждого индивидуума, от чего будет зависеть суточная норма железа. Так, к примеру, взрослой женщине необходимо получать в день от 1,5 до 2 мг этого минерала, однако если она находится на третьем триместре беременности, то эти же показатели увеличиваются до 3, а то и 6 мг. И все же неизменной истиной в данном случае является не количество потребляемого железа в сутки, а то количество, которое способен усвоить человеческий организм.

Существует несколько правил, следуя которым лечение анемии будет протекать наиболее эффективно:

- Принимать железо Спатон необходимо натощак, желательно в утреннее время суток, но, по желанию, можно и в вечернее, перед сном. Главное, чтобы интервал между приемами пищи составлял не менее 30-45 минут, так как некоторые продукты питания способствуют торможению активного всасывания железа в желудке.

- Среди запрещенных к единовременному употреблению с препаратами железа напитков особенный акцент делается на чае, кофе и красном вине, так как танин, содержащийся в них, также снижает уровень адсорбции минерала. Не допустимы и газированные напитки, за счет фосфатов с таким же отрицательным действием на усвояемость железа.

- Ели вы не представляете своей жизни без молока или молочных продуктов, по типу йогурта, то промежуток между их употреблением и приемом биологически активной добавки по традиции должен составлять 30-45 минут. Это связано с тем, что всего 1 стакан молока содержит до 165 мг кальция, а это, как минимум, вполовину может снизить всасывание жидкого железа.

- Повышение гемоглобина менее эффективно проходит наряду с употреблением зерновых культур, уменьшающих всасываемость железосодержащих препаратов, за счет содержащихся в них фитатов. Следовательно, интервал между приемом активной добавки и данными продуктами снова ровняется 30-45 минутам.

- А вот витамин C, напротив, способствует лучшему усвоению препаратов для гемоглобина, помогая адсорбировать железо. Именно поэтому особенно рекомендуется принимать Спатон вместе с апельсиновым соком, или любым другим, кроме виноградного.

Не стоит забывать и о том, что такие препараты как тетрациклин, магниевая соль, цинк, бисфосфонаты, ципрофлоксацин, энтакапон, леводопа и пеницилламин также могут снижать усвояемость железа в организме.